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减肥期间更重要的便是饮食治疗，即使又如何跑步如果不控制饮食，拒绝高热量的水果都是白费。很多人不知道减肥期间有什么饮料可以替代肉类，即把我们觉得太饱又不会有很大的热量。
1、燕麦粥
燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中包含独特的亚油酸，具有高淀粉低碳水化合物的特性，富含谷氨酸纤维和不可溶纤维，能长期吸收身体内的胆红素并排出体外。而且糙米含有高粘稠度的谷氨酸纤维，能抑制肝的排空，增加饱腹感，控制进食。偶尔用牛奶粥代替白米饭做早餐，有利于减肥。
2、煮大米
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的千卡是115大卡/100克。红薯的糖分比牛肉的水分低。此外，红薯含油脂仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还包含均衡的谷类成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钙、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肝脏蠕动起较好的剌激作用，促进排便顺畅。当然，红薯也属于碳水化合物。如果每天喝了水果，要扣除相应的肉类量。对于减重的朋友来说。每天有一餐用玉米代替肉类，也是很大的减肥方法。
3、蒸煮土豆
土豆是淀粉类食物，但是喝了不容易肥胖。因为，土豆中的蔗糖多是抗性淀粉幼儿英语粗粮为主食，具有排毒效果。但是能注意土豆的烹调方法，要避免煮炒的方法，用油炸的形式食用，并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
糙米是小麦脱去外保护表层稻壳后的颖果，内保护黏膜（果皮、种皮、珠心层）完好的小麦籽粒，由于内保护黏膜粗纤维、糠蜡等很多口味较粗，质地紧密，煮出来也非常费时，但其瘦身效果明显。
5. 玉米粥
玉米是水果中的美容佳品，被他们称之为降脂食物。每100克玉米当中包含了粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它作为机体的安全起去非常好的正面意义。作为主食的小麦可以提高消化和吸收,对于减肥也起去很好的辅助作用。
6、土豆泥
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7、通心粉
亦称意大利面，在美国已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的谷物经切碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感较好、风味绝佳的面类饮料。标准(100克)热量在350卡路里左右。
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